co na masy

[...] szczęście już się wszystko w miarę ustabilizowało, do tego mam jeszcze tylko 3 zjazdy i koniec studiów. Także powinno być już znacznie łatwiej Póki co dalej trwa drugi etap masy i wszystko idzie bezproblemowo. Siła również idzie delikatnie w górę /SFD/2019/3/27/8185b9e8277442a18e67f34e0a6221e8.jpg [...]

[...] masę mięśniową, trzeba go jeść jak najwięcej. Stąd, zwłaszcza wśród kulturystów - amatorów opinia że lepiej zjeść trochę więcej piersi z indyka niż narazić się na utratę masy mięśniowej, czy też zahamowanie jej przyrostu. Ten niepokój jest jednak bezpodstawny, gdyż rzadko jesteśmy narażeni na niedobór białka, co więcej - nadmiar białka w [...]

to ciastko kokosowe dawałes gdzies przepis? budyn dajesz do masy omleta czy polewa tylko ? Wrzucałem na FP :-P Ciasto Kokosowe Low Carb Składniki: (dobierałem pod swoje makro): *Twaróg chudy-200g *Jajka-2szt *Wiórki kokosowe-70g *Orzechy-20g (tutaj mogą być włoskie/laskowe/migdały lub inne,najlepiej żeby były zmielone lub skruszone) *Aromat [...]

[...] jest ono mocno pogmatwane. Jesli jednak zakładasz, że im wyższym skok poziomu insuliny po posiłku - tym lepie to wiedz, że tak nie jest. Poza tym jest możliwe budowanie masy mięsniowej na IF. Z Mocno też koncentrujesz się na poziomie glikogenu. To nie jest priorytet. b). jest cos takiego jak indeks i kalkulatory PRAL ad 3). a). kolejne [...]

Jak Ci pasuje jedzenie 7 razy dziennie to tak jedz. Węgle zostaw lub ew. obniż do 100g dziennie i podbijaj tłuszcze i białko. Jak już dojdziesz do ~1g tłuszczu na kg masy ciała podbijaj węgle. Sprawdzaj co tydzień jak waga rośnie. Jeśli stoi to podbij lekko kcal i zobacz w następnym tygodniu. Podbijasz dopóki waga zacznie powoli rosnąć. Tutaj [...]

[...] -wyskok z naskoku 57cm / 91cm -wyskok z jednej nogi 72cm / 85cm -max wyskoku 312cm /331cm z czego trening na wyskok był przeplatany z treningiem całego ciała, była zmiana masy i wagi ciała. Najlepsze przyrosty wyskoku były przy treningu dynamicznym, ale uprzednio poprzedzonym treningiem siłowym, bo 43kg w przysiadzie na samym początku to [...]

[...] nisko-, jak też wysokokalorycznej, z jednoczesnym uzupełnieniem niezbędnych składników pokarmowych. Preparat przeznaczony dla osób dorosłych jako środek ułatwiający kontrolę masy ciała oraz redukcję tkanki tłuszczowej i rozwój wysokojakościowej masy mięśniowej w sporcie. Produkt ten stanowi tylko część diety o ograniczonej ilości [...]

[...] oleju z pestek winogron 43/18/0 5) 250g sera białego+ 50g jogurtu nat.+ 15ml oleju z pestek winogron 49/28//12 to tego 4g omegi3, i jakieś 30g odżywki białkowej. Na kilogram masy ciała wyszło by mi 2,5g białka, 1,5g tłuszczu i gram węgli. W dni treningowe podbije jedynie białka szejkiem i dodam o3. Narazie to tylko baza do ewentualnych rozważań, [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : jak najdłuższy, który zapewni spory progres siłowy. Cel : Siła / Masa. Chciałbym po prostu podnosić adekwatne ciężary w stosunku do masy ciała. Na przykład : 150-170% wagi ciała w przysiadzie na serie 200% wagi ciała w MC na serie 120% wagi ciała w WL na serie INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : [...]

[...] na czczo po wstaniu lub co najmniej 3 godziny po posiłku 2. Przyjmujemy 30 minut przed rozpoczęciem, doustnie: kofeinę 100-200 mg, johimbinę 5-10 mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), L-tyrozynę 1-3 g 3. Rozgrzewka 5-10 minut. Jeśli jesteśmy po posiłku tak obniżymy insulinę. 4. Krótkie interwały trwające 5 minut. Czyli 5 serii po 10-15 s. z [...]

Drogi Kolego na cyklu który Ci opisałem spodziewaj się 9 kg masy i spadku około 3-4, zostaje więc 5-6. Wydaje mi się że tego właśnie szukałeś. Jeżeli uparłeś się na propa to proszę bardzo 50mg bij co drugi dzień naprzemian z winkiem. Taki właśnie był mój pierwszy cykl i trwał około 6 tygodni. Efekty ok 5 kg masy z której ubył 1-2 kg. Nie zapomnij [...]

[...] poziom estrogenów, co prawda u facetów jest go stosunkowo niewiele w porównaniu do kobiet ale w połączeniu ze spadkiem testosteronu również moze to utrudnić budowanie masy mięśniowej wczoraj, podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +30kg x 3 +20kg x 6 +10kg x 8 2,5kg x 9 (wąski nachwyt) cc x 6 (tempo 3030) cc x 6 (tempo 3030) cc x 5 [...]

[...] wagi to u mnie to daje jakieś 80kg... To niemal tyle co przy wyciskaniu leżąc ;-) Wiosła nie miałem nigdy aż tak mocnego. Gdzie w granicach 80-90kg w serii. Ale za to podciąganie na drążku niezłe, tj +30-40 kg do masy własnej na kilka ruchów i to w jakimś stopniu przełożyło się na wiosło. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-03-21 20:02:01

Sobota Off Cardio 40 minut na czczo Waga wczoraj dzis stabilnie na 121.2kg%-) Kilka fotek w gaciach startowych żeby zobaczyc co tam w trawie piszczy Z 1kg mniej niz szczyt masy rok temu I chyba ciut lepsza forma oprócz nog Nie biore od czerwca zadnych ia wiec pewnie tez tam wody najwiecej siedzi plus zarosniete Aktualny stack 250 enan e4d Gh 5iu [...]

[...] gdzie raczej w większości podaje się że masę buduje się w zakresach od 6-10 do 10-15 powtórzeń (trochę też znalazłam żródeł, które polecają ten wyższy zakres dla budowania masy) Osobiście też znam osoby zajmujące się sportem od lat, które swoją masę budowały za tych wyższych zakresach. Myślę, że to nie kwestia złych czy dobrych metod [...]

[...] wytrenowany!!! Więc się nie spiesz Basen w dni beztreningowe zdecydowanie chce traktować jako aero.... Dużo dobrego o basenie się słyszy - również w kontekście redukcji masy ciała.... Myślę że 1h pływania + 40 minut sauny + 20 minut relaksu w jacuzzi będzie idealnym aerobowym treningiem w dzień nie siłowy. W dzień siłowy będzie obecnie to [...]

[...] jesc kolacji? co o tym sadzicie? albo poradzcie mi cos zebym mogl zrzucic do wakacji z 5-8kg i sie wyrzeźbic. POZDRAWIAM Co ty chcesz rzezbic?:P powinienes raczej nabierac masy niz ja zrzucac xD no chyba ze to masa tluszczowa xD ale to tym bardizej musialbys wtedy najpierw nabrac masy miesniowej a potem cokolwiek rzezbic:P Zmieniony przez - EoD [...]

mam do was pytanie cwiczę od 4 miechów i ćwiczyłem SPLITEM, co prawda dało mi to trochę masy ale więcej siły (ćwiczyłem na masę) co mnam robić żeby szybko nabrać masy>?

ziomlogos trochę mnie źle zrozumiałeś albo po prostu nie przeczytałeś w całości tego co napisałem. Więc krócej: Jeśli nie ćwiczę, bo zamierzam wpierw nabrać masy PRZED rozpoczęciem jakichkolwiek treningów, to czy powinienem stosować dietę czy nie? Czy po prostu wciągać jak odkurzacz wszystko co trafi na talerz? No a jeśli tak to "przy [...]

[...] Doris :D a Marcin ( mężczyzna doris ) nagrywał nasze poczynania ;) Woda nie woda/ fat nie fat niech siedzi co chce trzeba poprawiać słabe partie a moim zdaniem bez grubej masy ( której nigdy nie robiłem ) nie poprawie ich więc wkraczam w krainę CHOMIKA I ŚWINI :) http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1. 200g płatków owsianych, 350ml białek, [...]